het 20 Dagen Dieet
 Dag 1. 400 calorieën - 20 sit-ups
Dag 2. 250 calorieën - 20 sit-ups
Dag 3. 500 calorieën - 40 sit-ups (eventueel een pauze van 1 minuut na 20 sit-ups)
Dag 4. 100 calorieën - 40 sit-ups (eventueel een pauze van 1 minuut na 20 sit-ups)
Dag 5. 350 calorieën - 50 sit-ups (eventueel een pauze van 1 minuut na 25 sit-ups)

Dag 6. 200 calorieën - 50 sit-ups (eventueel een pauze van 1 minuut na 25 sit-ups)
Dag 7. 350 calorieën - 50 sit-ups (geen pauzes)
Dag 8. Vandaag mag je alles eten - 100 sit-ups of meer (eventueel een pauze van een minuut na 50 sit-ups)
 Dag 9. 100 calorieën - 50 sit-ups of meer
Dag 10. 350 calorieën - 100 sit-ups (eventueel een pauze van een minuut na 50 sit-ups)

Dag 11. 500 calorieën - 100 sit-ups (geen pauze, lukt dit niet dan een pauze van een 30sec. na 50 sit-ups)
Dag 12. 250 calorieën - 100 sit-ups (geen pauze, lukt dit niet dan een pauze van een 30sec. na 50 sit-ups)
Dag 13. 300 calorieën - 100 sit-ups (geen pauze, lukt dit niet dan een pauze van een 30sec. na 50 sit-ups)
Dag 14. 450 calorieën - 150 sit-ups (om de 50 een pauze van een minuut)
Dag 15. 200 calorieën - 150 sit-ups (om de 50 een pauze van een minuut)

Dag 16. Vandaag mag je eten wat je wil - 150 sit-ups (om de 50 een pauze van een halve minuut)
Dag 17. 100 calorieën - 100 sit-ups (om de 50 een pauze van een halve minuut)
Dag 18. 450 calorieën - 150 sit-ups (om de 50 een pauze van een minuut)
Dag 19. 250 calorieën - 150 sit-ups (om de 50 een pauze van een minuut)
Dag 20. 150 calorieën - 100 sit-ups (om de 50 pauze van een halve minuut)

 50 dagen dieet          

 
Dag 01: 500 kcal (of minder)
 Dag 02: 500 kcal (of minder)
 Dag 03: 300 kcal
 Dag 04: 400 kcal
 Dag 05: 100 kcal
 Dag 06: 200 kcal
 Dag 07: 300 kcal
 Dag 08: 400 kcal
 Dag 09: 500 kcal
 Dag 10: Vasten

 Dag 11: 150 kcal
 Dag 12: 200 kcal
 Dag 13: 400 kcal
 Dag 14: 350 kcal
 Dag 15: 250 kcal
 Dag 16: 200 kcal
 Dag 17: Vasten
 Dag 18: 200 kcal
 Dag 19: 100 kcal
 Dag 20: Vasten

 Dag 21: 300 kcal
 Dag 22: 250 kcal
 Dag 23: 200 kcal
 Dag 24: 150 kcal
 Dag 25: 100 kcal
 Dag 26: 50 kcal
 Dag 27: 100 kcal
 Dag 28: 200 kcal
 Dag 29: 200 kcal
 Dag 30: 300 kcal

 Dag 31: 800 kcal
 Dag 32: Vasten
 Dag 33: 250 kcal
 Dag 34: 350 kcal
 Dag 35: 450 kcal
 Dag 36: Vasten
 Dag 37: 500 kcal
 Dag 38: 450 kcal
 Dag 39: 400 kcal
 Dag 40: 350 kcal

 Dag 41: 300 kcal
 Dag 42: 250 kcal
 Dag 43: 200 kcal
 Dag 44: 200 kcal
 Dag 45: 250 kcal
 Dag 46: 200 kcal
 Dag 47: 300 kcal
 Dag 48: 200 kcal
 Dag 49: 150 kcal
 Dag 50: Vaste

je kan nu weten hoe veel cal er in eten zit

Een lijst van veel etenswaren met het aantal calorieen.

Brood en broodvervangers
Beschuit 1 stuks 10 gram 40 KCAL
brood gemiddeld:
wit/bruin/volkoren
1 snee 35 gram 85 KCAL
STOKBROOD 1/4 45 gram 110 KCAL
zuurdesembr. 1 snee 35 gram 80 KCAL
krentenbr/
Rozijnenbr. 1 snee 35 gram 100 KCAL
roggebr.
(donker) 1 snee 50 gram 95 KCAL
roggebr.
(licht) 1 snee 25 gram 50 KCAL
croissant 1 stuks 50 gram 200 KCAL
luxebroodje 1 stuks 50 gram 130 KCAL
evergreen 1 stuks 20 gram 70 KCAL
knackebrod 1 snee 10 gram 40 KCAL
knackebrod
(light) 1 snee 59 gram 15 KCAL
Rijstwafel 1 stuks 7 gram 25 KCAL
ontbijtkoek 1 plak 20 gram 55 KCAL
Cornflakes 1 eetl. 10 gram 20 KCAL
musli 1 eetl. 15 gram 40 KCAL
cruesli 1 eetl. 10 gram 35 KCAL
all bran 1 eetl. 5 gram 15 KCAL

 

Vetten en olie
boter,(dieet)margarine 1 thel. 5 gram 40 KCAL
halfvolle boter,
margarine 1 thel. 5 gram 20 KCAL
olie,bak-en
braadvet 1 eetl. 10 gram 110 KCAL

 

broodbeleg: kaas
edammer kaas 40 (jong) 1 plak 20 gram 70 KCAL
edammerkaas 40 (oud) 1 plak 20 gram 70 KCAL
goudse kaas 48 (jong) 1 plak 20 gram 80 KCAL
goudse kaas 48 (oud) 1 plak 20 gram 80 KCAL
goude kaas48 geraspt 1 eetl. 10 gram 40 KCAL
huttenkase voor 1 snee 20 gram 20 KCAL
kaas 20 1 plak 20 gram 55 KCAL
kaas 40 1 plak 20 gram 70 KCAL
kaas 48 (volvet) 1 plak 20 gram 80 KCAL
smeerkaas 20 voor 1 snee 15 gram 20 KCAL
smeerkaas 40 voor 1 snee 15 gram 40 KCAL#

 

broodbeleg: vleeswaren
VLEESWAREN; MAGER, 1 plak 15 gram 20 KCAL
achterham,casseler rib,fricandeau,kiprollade,ongelardeerde lever,rookvlees,rosbief,tong.

VLEESWAREN, GEMIDDELD VET, 1 plak 15 gram 30 KCAL
corned beef,gebraden gehakt,leverpastei,rauweham,rollade,schouderham.

VLEESWAREN, VET 1 plak 15 gram 45 KCAL
bloedworst,cervelaatworst,palingworst,pate,salami,snijworst.

 

 

Broodbeleg, diversen
ei, gebakken 1 stuks 50 gram 110 KCAL
ei, gekookt 1 stuks 50 gram 75 KCAL
hagelslag:
(diversen soorten) voor 1 snee 10 gram 40 KCAL
honing: voor 1 snee 15 gram 50 KCAL
jam :voor 1 snee 15 gram 35 KCAL
jam(halvajam): voor 1 snee 15 gram 20 KCAL
pindakaas: voor 1 snee 15 gram 100 KCAL
sandwichspread: voor 1 snee 20 gram 50 KCAL
appelstroop: voor 1 snee 15 gram 35 KCAL
hazelnootpasta: voor 1 snee 15 gram 80 KCAL

 

Melk en melkproducten
biogarde 1 schaaltje 1 1/2dl 85 KCAL
drinkyoghert 1 glas 1 1/2dl 115 KCAL
chocolademelk
(magere) 1 glas 1 1/2dl 90 KCAL
choclademelk
(volle) 1 glas 1 1/2dl 140 KCAL
creme fraiche 1 eetl. 15 gram 50 KCAL
karnemelk 1 glas 1 1/2dl 50 KCAL
koffiemelk
(volle)voor: 1 kopje 15 KCAL
koffiemelk
(halfvolle)voor 1 kopje 10 KCAL
koffieroom voor 1 kopje 20 KCAL
kwark
(magere) 1 schaaltje 1 1/2dl 90 KCAL
Melk
(magere) 1 glas 1 1/2dl 55 KCAL
melk
(halfvolle) 1 glas 1 1/2dl 70 KCAL
melk
(volle) 1 glas 1 1/2 dl 100 KCAL
slagroom
(ongeklopt) 1 eetl. 35 KCAL
umer 1 schaaltje 1 1/2dl 100 KCAL
vla
(magere) 1 schaaltje 1 1/2dl 110 KCAL
vla
(volle) 1 schaaltje 1 1/2dl 140 KCAL
vruchtenyochert
(magere) 1 schaaltje 1 1/2dl 110 KCAL
yochert
(bulgaarse) 1 schaaltje 1 1/2dl 135 KCAL
yochert
(magere) 1 schaaltje 1 1/2dl 55 KCAL
yochert
(volle) 1 schaaltje 1 1/2dl 85 KCAL
Zure room 1 eetl. 40 KCAL

 

 

Soepen
bouillon
(van een blokje) 1 bord 2 1/2dl 10 KCAL
soep,helder 1 bord 2 1/2dl 40 KCAL
soep
(gebonden
gemiddeld) 1 bord 2 1/2dl 110 KCAL

 

Vlees
kalfsvlees,mager stukje 100 gram 100 KCAL
kip,boutje 1 stuks 100 gram 180 KCAL
kip,filet stukje 100 gram 160 KCAL
lamsvlees,mager stukje 100 gram 145 KCAL
lamsvlees,gemiddeld vet stukje 100 gram 210 KCAL
lamsvlees,vet stukje 100 gram 280 KCAL
--------------------------------------------------
rundvlees,mager stukje 100 gram 90 KCAL
baklap,alle soorten biefstuk,mager gehakt,lever,rosbief,sukadelap,tong,magere rundlap
--------------------------------------------------
rundvlees gemiddeld vet stukje 100 gram 150 KCAL
hacheevlees,klapstuk,doorregen runderlap,riblap,gehakt.
--------------------------------------------------
rundvlees,vet stukje 100 gram 210 KCAL
borstlap,hamburger
--------------------------------------------------
varkensvlees,mager stukje 100 gram 120 KCAL
alle soorten biefstuk(bijv.:varkenshaas),fricandeau,haaskarbonade,tong,magere lenderollade,lever,schnitzel.
--------------------------------------------------
varkensvlees,gemiddeld vet stukje 100 gram 210 KCAL
ribkarbonade,hamlappen,magere schouderlappen,schouder-filetrollade,nasivlees,magere schouderkarbonade.
--------------------------------------------------
varkensvlees,vet stukje 100 gram 330 KCAL
rookworst,gehakt(half-om-half),sausijsjes,slavinken,speklappen,verse worst,doorregenrollade,varkenspootje,schouderkarbonade.

 

Vis,schaal-en schelpdieren
garnalen 1 portie 100 gram 90 KCAL
krab 1 portie 100 gram 80 KCAL
mosselen 1 portie 100 gram 60 KCAL
----------------------------------------------
vis,mager stukje 100 gram 80 KCAL
baars,kabeljouw,pieterman,poon,rog,schar,schelvis,schol,snoek,snoekbaars,spiering,tarbot,tong,tonijn,wijting,zeelt.
-----------------------------------------------
vis,gemiddeld vet stukje 100 gram 110 KCAL
bot,brasem,forel,heilbot,karper.
-----------------------------------------------
vis, vet stukje 100 gram 210 KCAL
ansjovis,haring,makreel,paling,sprot,zalm.

 

Groenten(rauw)
andijvie 100 gram 10 KCAL
asperges 100 gram 15 KCAL
bleekselderij 100 gram 10 KCAL
bloemkool 100 gram 25 KCAL
broccoli 100 gram 20 KCAL
champignons 100 gram 20 KCAL
doperwten 100 gram 55 KCAL
komkommer 100 gram 15 KCAL
prei 100 gram 30 KCAL
paprika 100 gram 30 KCAL
radijs 100 gram 20 KCAL
sla 100 gram 10 KCAL
sperziebonen 100 gram 30 KCAL
spinazie 100 gram 10 KCAL
tauge 100 gram 40 KCAL
tomaat 100 gram 15 KCAL
ui 100 gram 25 KCAL
wortel 100 gram 30 KCAL
zuurkool 100 gram 10 KCAL

 

 

Aardappelen en aardappelvervangers
aardappel 1 stuks 50 gram 40 KCAL
aardappel gebakken 1 portie 150 gram 210 KCAL
aardappel,patat frites 1 zakje 150 gram 480 KCAL
aardappelpuree 1 grotel. 85 gram 80 KCAL
(instant)
macaroni 3 grotel.150 gram 180 KCAL
peulvruchten 3 grotel.150 gram 165 KCAL
(witte en bruine bonen
linzen)
rijst,wit 2 grotel.130 gram 200 KCAL
rijst,zilvervlies 2 grotel.130 gram 180 KCAL
spaghetti 2 grotel.130 gram 150 KCAL

 

Vruchten
aardbeien 1 schaaltje 125 gram 30 KCAL
ananas,vers 100 gram 50 KCAL
ananas,blik(op siroop) 100 gram 85 KCAL
appel 1 stuks 120 gram 60 KCAL
bannaan 1 stuks 90 gram 80 KCAL
citroen 1 stuks 100 gram 10 KCAL
druiven 1 schaaltje 100 gram 65 KCAL
frambozen 1 schaaltje 100 gram 30 KCAL
grapefruit 1 stuks 125 gram 35 KCAL
kersen 1 schaaltje 100 gram 50 KCAL
kiwi 1 stuks 75 gram 30 KCAL
manderijn,vers 1 stuks 50 gram 20 KCAL
meloen(net-) 1 schijf 100 gram 25 KCAL
meloen(water) 1 schijf 100 gram 35 KCAL
nectarine 1 stuks 90 gram 30 KCAL
peer,vers 1 stuks 125 gram 50 KCAL
perzik,vers 1 stuks 100 gram 35 kcal
perzik,blik 1 halve 50 gram 40 KCAL
sinaasappel 1 stuks 120 gram 55 KCAL

 

Dranken, alcoholvrij
appelsap 1 glas 1 dl 35 KCAL
bier,alcoholvrij 1 glas 2 dl 50 KCAL
druivensap 1 glas 1 dl 70 KCAL
dubbeldrank 1 glas 1 dl 50 KCAL
frisdrank 1 glas 1 1/2 dl 70 KCAL
grapefruitsap 1 glas 1 dl 30 KCAL
koffie - ----
mineraalwater - ----
sinaasappelsap,ongezoet 1 glas 1 dl 30 KCAL
suikervrijelightfrisdranken 1 glas 1 dl 1 KCAL
thee - ----
tonic 1 glas 1 1/2 dl 65 KCAL
tomatensap 1 glas 1 dl 20 KCAL
wortelsap 1 glas 1 dl 20 KCAL
zuurkoolsap 1 glas 1 dl 20 KCAL

 

Dranken,alcoholhoudend
bier,(pilsener) 1 glas 2 dl 80 KCAL
bier(oud bruin) 1 glas 2 dl 70 KCAL
cognac 1 glas 35 ml 80 KCAL
jenever,jonge en oud 35 ml 70 KCAL
likeur 1 glas 35 ml 85 KCAL
port 1 glas 50 ml 75 KCAL
rode wijn 1 glas 1 dl 80 KCAL
sherry 1 glas 50 ml 55 KCAL
witte wijn,droog 1 glas 1 dl 70 KCAL
witte wijn,zoet 1 glas 1 dl 160 KCAL

 

 

Zoete versnaperingen
1 punt appeltaart 260 KCAL
1 punt vruchtevlaai 130 KCAL
1 punt slagroomgebak 270 KCAL
1 punt kwarkgebak 260 KCAL
1 punt mokka gebak 380 KCAL
1 stuk boterkoek 140 KCAL
1 plak cake 130 KCAL
1 moorkop 240 KCAL
1 tompouce 240 KCAL
1 vruchtengebakje 165 KCAL
1 slagroomsoesje 80 KCAL
1 eierkoek 110 KCAL
1 kokosmakroon 220 KCAL
1 gevulde koek 260 KCAL
1 oliebol 140 KCAL
1 koekje,gemiddeld 50 KCAL
1 krakeling 65 KCAL
1 speculaasje 40 KCAL
1 candybar 200 KCAL
1 pennywafel 65 KCAL
1 stroopwafel 130 KCAL
1 portie roomijs 90 KCAL
1 stuks waterijs 45 KCAL
1 beschuit met aardbeien 50 KCAL
1 plak ontbijtkoek 55 KCAL
1 reep chocolade 240 KCAL
1 bonbon 65 KCAL
1 after eight 25 KCAL
1 dropje 15 KCAL

 

Hartige versnaperingen
1 bamibal 230 KCAL
1 drumstick,gebakken 285 KCAL
1 frikandel 210 KACL
1 knackworst 60 KACL
1 kroket 160 KCAL
1 mini loempia 120 KCAL
1 sauzijzenbroodje 310 KCAL
1 haring 130 KCAL
1 zure haring 160 KCAL
1 augurk --- ----
blokje kaas 48 100 KCAL
blokje kaas 20 25 KCAL
1 bitterbal 55 KCAL
1 eetl. borrelnootjes 130 KCAL
1 eetl. pindas 130 KCAL
1 eetl. japanse mix 20 KCAL
1 handje chips 55 KCAL
1 kaaskoekje 30 KCAL
1 asperge gerold in een plakje ham 30 KCAL
1/2 gevuld eitje 80 KCAL
2 stukjes meloen in rauwe ham 90 KCAL
1 sneetje stokbrood met:
selderiesalade 140 KCAL
1 toastje met eiersalade 40 KCAL
1 toastje met gerookte zalm 35 KCAL
1 toastje met tonijn in olie 53 KCAL
1 toastje met vleessalade 60 KCAL
1 schaaltje rauwkost 10 KCAL

Lees altijd de etikketen voordat je iets neemt. In sommige dingen zitten meer calorieen dan andere.

 

Kijk vooral uit voor vet want dat is de ergste boosdoener.

 

 

Slaap minstens 6 uur. Als je minder dan 6 uur slaapt dan gaat je stofwisseling 15% langzamer werken.

 

 

Hou een eetdagboek bij. Dit zorgt ervoor dat je je proces kan volgen en dat je verandering kan aanbrengen en weet waar je op moet letten

 

 

Beloon jezelf in plaats van jezelf te straffen. Denk aan de goede dingen die je hebt gedaan. Stop voor elke kg die je bent verloren een euro in je zak en koop daar iets leuks van voor jezelf

 

 

Eet heel langzaam. Neem na elke (kleine) hap 3 slokken water en wacht dan eventjes voordat je weer doorgaat. Hierdoor raak je sneller vol

 

 

Voordat je moet eten zoek je op internet een plaatje op wat je onzettend goor vind. Dwing jezelf om er naar te blijven kijken net zolang totdat je moet eten. Wedden dat alles wat je op je bord ziet je aan dat plaatje herrinerd.

 

 

Saboteer je eten. Strooi er teveel zout of peper overeen zodat je het niet meer lekker vind

 

 

Neem een douche. Koud water zorgt ervoor dat je lichaam meer moeite moet doen om zich op te warmen en dat je dus meer kcal verbrand.

 

 

Ga niet elke dag op de weegschaal staan. In sommige situaties kan je lichaam meer vocht vasthouden waardoor je meer weegt. Je kan beter jezelf elke week meten. Bind een touw om je

middel ( of iets anders) en zet een streepje waar je nu bent. Doe dit elke week en je ziet de verschillen

 

 

Koop kleren waar je niet inpast. Zorg ervoor dat je er wel in kan. Dit is goede thinspiration

 

 

Drink elke dag 4 koppen groene thee. Dit zorgt ervoor dat je stofwisseling sneller gaat

 

 

Als je het kan wordt dan vegetarieer

 

 

Kijk naar andere mensen die eten. Je zal dit zo vies vinden dat je geen zin meer hebt om te eten.

 

 

Eet naakt voor de spiegel (als het kan) Als je naar jezelf moet kijken heb je echt geen trek meer

 

 

Leg je bestek neer nadat je een hap hebt genomen

 

 

De vriezer is je beste vriend. Vries iets in wat je lekker vind en eet het op. Het duurt heel lang voordat je het ophebt en het eet heel moeilijk

 

 

Maak jezelf misselijk. Draai 20 rondjes als je honger hebt. We zullen dan zien of je daarna nog wil eten

 

 

Drink elk half uur een glas water. Dit druk je hongergevoel

 

 

Hang niet op je stoel maar ga rechtop zitten. Zo verbrand je meer kcal

 

 

Blijf altijd in beweging. Als je op je stoel zit ga met je voet bewegen. Mensen die dit doen verbranden per uur 36 kcal meer.

 

 

Eet als mensen erbij zijn. Zo zal niemand je verdenken.

 

 

Vertel aan je vrienden dat je kate moss en al die andere topmodellen veel te dun vind

Vermijd het eten

Maak het huis schoon als je honger hebt

 

 

Surf op internet en bekijk allemaal pro-ana sites (dit helpt mij)

 

 

Zet je favoriete muziek aan en begin met dansen. Niet alleen vergeet je dat je geen honger hebt maar je wordt er ook blijer van en je verbrand kcal

 

 

Maak de wc schoon. Wie heeft er nou nog trek als hij boven een wc hangt?

 

 

Ga winkelen! Ga op zoek naar the smalle kleding. Heup broeken doen het goed

 

 

Koop de cosmogirl,elle girl,fancy,glamour,cosmopolitin en je bent uren zoet met je kijken naar de modellen en lezen van artikelen

 

 

Maak een eigen site dat is een goede afleiding (ik kan het weten)

 

 

Bel een vriend(in) als je honger hebt. Je wilt toch niet dat je vrienden je aan de telefoon horen kauwen?

 

 

Ga scrappen. Maak een mooi boekje waarin je al je thinspiration en droomdoelen en vorderingen inzet.

 

 

Maakt een lijst van de redenen waarom je dun wilt zijn. Als je honger hebt lees je deze allemaal door

 

 

Speel met je huisdier of ga met je hond lopen

 

 

Ga lekker een stuk hardlopen. Dit houdt je van eten af

 

 

Praat op msn met andere ana's